Движение - это здоровье!

Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровье сердца и сосудов, укреплять мышцы, улучшать самочувствие и снижать риск развития хронических заболеваний.

Какие виды физической активности наиболее полезны?

Аэробные нагрузки — ходьба, плавание, велосипед, танцы. Способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы.

Силовые упражнения — тренировки с собственным весом, занятия на тренажёрах, отжимания. Помогают поддерживать мышечную массу, контролировать артериальное давление и уровень сахара в крови.

Нейромоторные тренировки — йога, пилатес, упражнения на координацию и равновесие. Важны для сохранения подвижности и профилактики падений.

Наибольшую пользу приносит сочетание всех трёх видов нагрузки.

Сколько нужно двигаться?

Взрослым рекомендуется не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю, 75 минут интенсивной нагрузки или их сочетание.

Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, увеличивайте нагрузку постепенно, добавляя к привычной активности несколько минут ежедневно.

Как должна выглядеть тренировка?

Разминка — 5–10 минут для подготовки организма к нагрузке.
Основная часть — 20–40 минут.
Заминка — 5–10 минут спокойной ходьбы и лёгких упражнений для постепенного восстановления.

Как увеличить ежедневную двигательную активность?

• Выберите тот вид активности, который приносит удовольствие.
• Пользуйтесь лестницей вместо лифта.
• Делайте небольшие разминки в течение рабочего дня.
• Ежедневно уделяйте время прогулкам на свежем воздухе.

Помните: возраст не является препятствием для физической активности. Даже небольшое увеличение уровня ежедневного движения приносит пользу здоровью и способствует активному долголетию.